Actualizat 18 februarie 2026 la 17:34 EST
Un mic antrenament a creierului astăzi poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și a altor forme de demență pentru cel puțin 20 de ani.
Aceasta este concluzia unui studiu asupra adulților în vârstă care au participat la un experiment de exerciții cognitive în anii 1990, care a fost conceput pentru a crește viteza de procesare a creierului.
Studiul finanțat federal pe 2.802 de persoane a constatat că cei care au făcut opt până la 10 sesiuni de antrenament de viteză cognitivă de aproximativ 10 ore, precum și cel puțin o sesiune de stimulare, au avut aproximativ 25% mai puține șanse de a fi diagnosticați cu demență în următoarele două decenii.
„Acum avem un studiu standard care ne spune că putem face ceva pentru a ne reduce riscul de demență”, spune Marilyn Albert, autoarea studiului și profesor de neurologie la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins.
„Este super-incitant să vezi că aceste efecte încă rezistă 20 de ani”, spune Jennifer O’Brien, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Florida de Sud, care nu a fost implicată în cercetare.
Studiul apare în jurnal.
„Am grijă de neuronii mei”
Rezultatul este o veste bună pentru oameni precum George Kovach, în vârstă de 74 de ani, care a început să facă antrenament de viteză cognitivă în urmă cu un deceniu.
„Eram interesat să am grijă de neuronii mei”, spune Kovach, care locuiește în Vienna, Virginia.
Așa că Kovach s-a înscris la un program online numit BrainHQ, care include aceleași exerciții de viteză folosite în studiu.
„Cred că am făcut peste 1.300 (sesiuni) de exerciții BrainHQ”, spune Kovach.
„Aceste lucruri sunt grele, dar faci mai bine”, spune el. „Mă uit la asta ca și cum aș face abdomene”.
Kovach face, de asemenea, abdomene, precum și antrenamente aerobice de mare intensitate pe bicicletă – o activitate demonstrată că promovează îmbătrânirea sănătoasă a creierului. Și urmează o dietă sănătoasă pentru inimă.
Datorită tuturor acestor factori, spune el, creierul lui funcționează mai bine ca niciodată.
Construirea unui creier mai rapid
Noul studiu a folosit înregistrările Medicare pentru a vedea ce s-a întâmplat cu participanții la studiul ACTIVE, un studiu controlat randomizat conceput pentru a compara diferite forme de antrenament a creierului. A fost finanțat de National Institutes of Health și a început în 1998.
ACTIVE a inclus exerciții menite să stimuleze memoria și raționamentul, precum și viteza. Dar numai persoanele care au făcut antrenament de viteză au fost mai puțin probabil să fie diagnosticați cu demență.
Asta ar putea fi pentru că această formă de antrenament a creierului pare să declanșeze ceva numit învățare implicită, care implică dobândirea de abilități inconștiente sau automate, cum ar fi înotul sau legarea unui șiret.
„Știm că învățarea implicită funcționează diferit în creier și are efecte mai de lungă durată”, spune Albert.
„Poți învăța să mergi pe bicicletă în aproximativ 10 ore de antrenament”, spune Henry Mahncke, un neuroștiință și CEO al companiei-mamă a BrainHQ, Posit Science. Și chiar dacă nu exersați în următorii 20 de ani, spune el, încă (veți) aveți „un creier de plimbare cu bicicleta”.
Exercițiul de antrenament al vitezei BrainHQ îi face pe utilizatori să urmărească un ecran de computer. La un moment dat, o mașină sau un camion clipește în centru și un semn rutier apare la periferie. Provocarea este să identificați vehiculul corect și să vă amintiți unde a apărut semnul rutier. Pe măsură ce jocul progresează, vehiculele devin din ce în ce mai greu de distins, iar distragerile încep să apară la periferie.
„Dacă ai avea toată ziua să te uiți la asta, oricine și-ar putea da seama”, spune Mahncke. „Dar nu îți dă toată ziua. Îți arată foarte repede imaginea de pe ecran și apoi dispare”.
De asemenea, pe măsură ce un utilizator se îmbunătățește, exercițiul adaugă din ce în ce mai multe distrageri vizuale.
Mai mult antrenament este mai bine?
A constata că o cantitate modestă de antrenament a avut un impact măsurabil asupra demenței zeci de ani mai târziu este „uimitoare”, spune Albert.
Dar ridică și o întrebare evidentă, spune Mahncke: „Dacă oamenii ar fi continuat să facă antrenamentul de viteză?”
Un studiu în curs de desfășurare finanțat de National Institutes of Health poate ajuta să răspundă la această întrebare. Se numește studiu Preventing Alzheimers with Cognitive Training (PACT) și a înrolat aproximativ 7.500 de persoane în vârstă de 65 de ani și peste.
În loc de 10 sau mai multe ore de formare, ca în studiul ACTIVE, PACT le cere participanților să finalizeze 45 de sesiuni pe mai mulți ani.
Majoritatea oamenilor de știință cred că această doză crescută de antrenament va oferi beneficii și mai mari. Dar oamenii nu ar trebui să simtă că trebuie să devină maratoni mentali pentru a-și proteja creierul, spune O’Brien.
Rezultatele cu ACTIVE sugerează că doar 10 ore de antrenament, cu unele sesiuni de amplificare, pot face diferența, spune ea. Așa că unii oameni ar putea dori să facă atât de mult și apoi să se oprească.
Beneficiile unui antrenament mai mare vor deveni mai clare când vor ajunge primele rezultate ale studiului PACT, spune O’Brien, probabil în 2028.
