Cu aproximativ un deceniu în urmă, Dr. Amy Shah era într-o stare de epuizare aproape constantă.
Ca mamă muncitoare a doi copii mici, era adevărat că era ocupată. Dar nu a fost dispusă să accepte senzația de a alerga tot timpul pe gol, ceea ce colegii ei au spus că este „complet normal” pentru vârsta și stilul ei de viață.
„M-am simțit dezamăgitor că asta va fi doar viața”, spune ea.
Încercarea lui Shah de a-și recâștiga vitalitatea a determinat-o în 2021 să scrie .
Prin cercetarea ei, ea a descoperit că un calendar plin nu înseamnă neapărat să te simți dezamăgit la sfârșitul fiecărei zile. Există modalități simple și naturale de a-ți porni bateria personală — care nu necesită o doză dublă de espresso în fiecare dimineață.
Shah, împreună cu un psiholog clinician și un antrenor de conducere, explică cum să alungi crizele zilnice de oboseală și crește nivelul de energie atât în corp, cât și în minte.
Du-te la o dietă fericită
Alimentele pe care le consumi și bacteriile intestinale care procesează acel aliment influențează-ți nivelul de energie, spune Shah, un medic și a specialist în imunologie și nutriție.
Acestea pot fie să susțină producția de hormoni care dăruiesc energie, cum ar fi serotonina, fie să creeze inflamații, care drenează energia prin redirecționarea combustibilului către zonele cu probleme, în loc să alimenteze pe deplin activitatea fizică și mentală.
Așa că, dacă vrei mai multă plăcere naturală, fii bun cu intestinul tău, spune ea. Iată cum.
Mănâncă alimente mai bogate în nutrienți, bogate în fibre
Ele pot susține sănătatea intestinală prin îmbunătățirea digestiei, creșterea ratei metabolismului și promovarea producției de serotonină. În partea de sus a listei de produse alimentare sunt alimentele bogate în fibre, cum ar fi afinele, avocado, semințele și nucile, legumele cu frunze verzi și legumele crucifere.
Sari peste bauturile zaharoase, cu cofeina
Ei sunt „cei mai mari infractori” la nivelul tău de energie, spune Shah. „Îți crește glicemia apoi scade. Cortizolul crește. Nivelul inflamației crește. Și toate acestea se întâmplă atât de repede.”
Multe sucuri și băuturi energizante vă pot oferi inițial o creștere rapidă de energie, dar de multe ori vă vor face să vă simțiți și mai obosit și mai leneș odată ce graba a trecut, spune ea.
Evitați carnea procesată
Au ingrediente care au fost legate de inflamație crescută și alte probleme de sănătate, cum ar fi cancerul și hipertensiunea arterială, spune ea.
Recomandarea nr. 1 a lui Shah este să mănânce o dietă pe bază de plante, pe care o urmează ea însăși. Dar dacă alegi să mănânci carne, ea spune să optezi pentru alegeri organice, cum ar fi carnea de pui fără hormoni sau carnea de vită hrănită cu iarbă, care ar putea să nu fie la fel de problematice pentru intestinul tău.
Încărcați-vă ritmul circadian
Când este ceasul intern al corpului tău sincronizat și rulează fără problemeenergia bună – calități precum starea de spirit crescută, timpul de reacție mai rapid și performanța cognitivă mai bună – vor urma exemplul, spune Shah.
Deci dacă ești constant trezindu-se pe partea greșită a patului sau simți nevoia să ațipiți la birou, Shah spune că ar putea fi timpul să vă resetați ritmul circadian. Iată cum.
Expuneți-vă la lumina soarelui dimineața devreme.
Acesta semnalează creierului să nu mai producă melatonină care induce somnul și îi spune corpului să se trezească. „Aceasta este una dintre cele mai ușoare modalități de a crește energia”, spune Shah.
Aliniați-vă programul de alimentație cu ceasul biologic
Curacele noastre sunt programate să funcționeze timp de 12 ore la un moment dat, spune Shah. Mâncatul pentru o perioadă prea lungă de timp și prea mult noaptea poate perturba odihna necesară a intestinului.
Deci luați în considerare alinierea programului de alimentație cu ritmul circadian natural al corpului. Mâncați în timpul zilei, apoi dați o pauză sistemului digestiv în timpul nopții. Shah spune că ar trebui să nu mai mâncați cu trei ore înainte de culcare și să acordați corpului o pauză de cel puțin 12 ore între perioadele de mâncare pentru a vă lăsa intestinul să se odihnească și să se digere pe deplin.
Încărcați-vă bateria emoțională
Găsirea energiei proaspete nu se întâmplă numai în organism. Este și un proces mental. Dacă cauți mai multă motivație sau entuziasm în zilele tale, iată câteva idei.
De-stresul zilnic
Fie că suntem afectați de deciziile parentale, de căutarea unui loc de muncă, de probleme de sănătate sau de oboseala mondială, mulți dintre noi ar putea folosi o încărcare a bateriei noastre interne, spune psihologul clinician. Enmanuel Mercedescare consiliază mulți părinți (deseori epuizați).
Dar dacă aștepți mereu până în weekend pentru a te relaxa, el spune că este timpul să-ți regândești strategia de eliberare a stresului.
„Acesta este echivalentul a exersa o abilitate o dată pe lună, apoi a te gândi: „De ce nu mă îmbunătățesc?””, spune Mercedes. „În fiecare zi te confrunți cu stresul, așa că în fiecare zi ai nevoie de un proces de recuperare.”
Construiți pentru dvs. amplificatoare mentale și emoționale zilnice ale bateriei, spune el. Acesta ar putea fi un antrenament de dimineață, o practică de jurnal sau ceva la fel de simplu ca un cuvinte încrucișate de noapte. Cercetările au arătat că ritualul corect de restaurare ar putea scade anxietatea si te fac simti mai mult controlul.
Urmărește deliciul cu un hobby
Ar putea părea contraintuitiv să puneți mai multe activități în calendar, dar urmărirea unui hobby doar pentru propria dvs. plăcere poate fi energizant, spune Karen Walrondantrenor de conducere și autorul .
Walrond spune că hobby-urile ei, care au variat de la scufundări la ceramică la pian, încurajează o rutină de „a avea grijă de mine pentru a-mi putea menține energia”.
Cercetările au arătat că hobby-urile pot te ajută să trăiești mai mult, reduce stresul și favorizează legăturile socialeși inspiră un sentiment de copil mirare și uimire.
„Urmând acea încântare în tine, acea mică doză de entuziasm când înveți ceva nou, așa trăim bine, așa îmbătrânim bine”, spune Walrond. „Pentru mine, acesta este sosul secret al vieții”.
