Internetul la apartamentul meu s-a oprit sâmbăta trecută. Timp de trei zile pline!
Sunt obișnuit să am mai multe puncte de informații activate – și să beau din ele pe toate odată. Televizorul, laptopul, telefonul și chiar tableta mea, dacă îmi era mai multă sete.
Se simțea groaznic.
Deci știi ce am făcut? Am scos de pe raft una dintre cărțile mele Shakespeare și am început să recitesc. Pentru că nu încercam să-mi folosesc toate dispozitivele deodată, am putut să mă relaxez și să mă concentrez.
Sunt obișnuit cu „multitasking media”, un termen pe care l-am învățat de la gazda TED Radio Hour Manoush Zomorodicare descrie dispozitive cu ecran dublu sau triplu. Dar atunci când consumi prea multă informație, poate fi greu să introduci ceva. Și ajungi să te simți obosit și copleșit.
Zomorodi vorbește despre modul în care obiceiurile digitale ca acesta ne pot scurge atenția și energia în , publicat în mai. Coautor cu un om de știință în medicina comportamentală Keith Diazcartea analizează efectele fiziologice ale vieții noastre digitale și oferă strategii susținute de dovezi pentru a le combate.
Zomorodi, care a găzduit și podcastul NPR Caroseria electricavorbește cu Life Kit despre știința supraîncărcării informaționale. Acest interviu a fost editat pentru lungime și claritate.
Ce se întâmplă în corpul nostru când facem mai multe sarcini?
De fiecare dată când schimbi o sarcină, folosești glucoză. Și de fiecare dată când folosiți glucoză în creier, ardeți o cantitate finită din ea, precum și oxigenul necesar pentru ao arde.
Creierul tău are capacitatea de a elimina CO2 care este rămășițele din arderea acelui glucoză și oxigen. Dar la un moment dat, începe să se acumuleze dacă te supraîncărci. Așa că atunci începi să te simți obosit și încețos, obosit mental, poate chiar să simți asta în corpul tău.
Dacă sunteți multitasking, faceți opusul – o singură sarcină. Un lucru la un moment dat, până la capăt. Atunci ia o pauză. Apoi abordați următoarea sarcină.
Care este cel mai bun mod de a recăpăta concentrarea?
Ia o pauză, mișcă-te. Nu luați o pauză la telefon, pentru că asta arde din nou glucoza. Literal, ridică-te și plimbă-te prin cameră. Asta iti stimuleaza muschii. Mușchii tăi pot pompa apoi mai mult sânge, care conține oxigen și glucoză, înapoi în creier.
Momentul acela de după-amiază în care spui „Oh, am nevoie atât de mare de ciocolată”, bineînțeles că ai nevoie. Literal, ești ușor cu glucoza din creier. Asta are un sens total. Dar dacă faci o plimbare, îți vei reîmprospăta capacitatea cognitivă și îți vei proteja și sănătatea fizică.
Există un capitol al cărții în care vorbești despre supraîncărcarea de informații. Asta se simte important pentru mine în viața mea personală, pentru că simt că aproape că mă îmbolnăvesc de informații. Cum l-ai defini?
Este infomania, o constrângere de a primi mai multe informații. Sigur, aș putea citi toate aceste lucruri, dar apoi îmi amintesc ce am citit? Prelucrez (informația) într-un mod care este stocat în memoria mea?
Nu, pentru că nu sunt computer. Creierul meu nu este infinit cu RAM. Trebuie să fim mai deștepți în ceea ce privește modul în care primim (informațiile), cum le sintetizăm și care sunt așteptările noastre în ceea ce privește folosirea tuturor acestora.
Care sunt simptomele supraîncărcării informaționale?
Am făcut un podcast unde i-am întrebat pe oameni care sunt simptomele lor și unele dintre lucrurile pe care le-au menționat au fost zvâcnirea ochilor și incapacitatea de a dormi pentru că te uiți la ecrane de atât de mult timp încât nu te poți liniști. De asemenea, simți că nu te poți concentra.
Am vorbit cu cercetători, de exemplu Gloria Mark la Universitatea din California, Irvine, care au studiat modul în care ne schimbăm atenția. Unul dintre lucrurile pe care le-a văzut este că, dacă ai petrecut o oră trecând de la ecran la ecran, bifând X, apoi Instagram și trecând la e-mail, dacă în următoarea oră totul se calmează și vrei să stai cu un singur articol, vei începe să schimbi singur sarcinile.
Deci, chiar dacă nimeni altcineva nu te întrerupe, vei începe să te întrerupi. Veți începe să încercați să obțineți informații în moduri diferite. Este nevoie de timp pentru a intra în ritmul necesar pentru a citi ceva cu atenție și precauție.
Cum încercăm să nu ne întrerupem?
Dacă te surprinzi că te auto-întrerupi, ai un plan pregătit. Decide din timp cum vei răspunde, astfel încât creierul tău să atingă asta în loc de telefon. Încerc să am calendarul plin de lucruri care trebuie făcute, nu pentru că îmi place să fiu ocupată, ci pentru că, în acest fel, nu trebuie să mă gândesc toată ziua.
Cum preveniți supraîncărcarea de informații?
Gândește-te la (tu însuți) ca la un atlet informațional cu obiective informaționale.
Schimbarea contextului este un roller coaster emoțional și este obositor. Îți arde rapid resursele cognitive.
Așa că gândește-te la asta în felul următor: ce vrei să scoți din timp cu telefonul tău? Dacă cauți ceva pentru cină, grozav. Acesta este scopul tău. Apoi, odată ce ai atins (acel obiectiv), oprește-te.
Rândul tău: ai încercat vreun sfat din acest interviu?
Zomorodi ar dori să audă de la tine. Ați încercat să setați un obiectiv de informare pentru a face față supraîncărcării de informații? Faceți un plan pentru a reduce auto-întreruperea? Reveniți concentrați luând o pauză? Trimite-ne un e-mail la lifekit@npr.org cu subiectul „To Manoush”. Îi vom trimite răspunsurile tale.
