Cu incertitudinea economică, un blitzkrieg de acțiune în Washington DC, focuri sălbatice în California și inundații în Appalachia, ținând pasul cu știrile în ultima vreme poate fi stresant. Și dacă cineva este lipit de radio sau televiziune de televiziune toată ziua sau ține pasul cu lumea prin notificări push pe telefonul lor, ritmul și natura alarmantă a ciclului de știri se pot simți copleșitoare.
Supraîncărcarea de știri și anxietatea nu sunt un fenomen nou: titlurile rapide pline de frică și incertitudine și-au făcut drum în mintea noastră în primele luni ale Pandemiei Covid-19. Experții în psihologie recomandă adesea deconectarea pentru a scăpa de greutatea evenimentelor curente și a regla sistemul nervos.
Dar un psiholog social veteran la Universitatea Carnegie Mellon susține o altă abordare: vrea ca oamenii să se aplece în disconfortul momentului actual. El îl compară cu un antrenament pentru creierul tău; și gestionarea informațiilor stresante ca forță de construit.
„Învățarea acestei capacități de a gestiona mai multă suferință ar putea fi cu adevărat utilă”, a spus David Creswell, profesor de psihologie la CMU, unde conduce laboratorul de sănătate și performanță umană.
Creswell a studiat ceea ce îi face pe oameni să se reziste sub stres de două decenii. El a indicat un corp din ce în ce mai mare de cercetare care sugerează persoane care pot face față disconfortului și suferinței pentru perioade mai lungi de timp, de obicei, au rezultate mai bune asupra sănătății mintale.
Dar ce zici de cei care se simt copleșiți mai repede? El sugerează că acei oameni își iau mintea la sală.
„Dacă te uiți la strategii precum exerciții fizice, jurnalizare, (sau) meditație de mindfulness, acestea sunt toate strategiile pentru a -i învăța pe oameni cum să înceapă să lucreze cu senzații sau emoții incomode ale corpului cu care s -ar putea ocupa”, a spus el.
Fiecare exemplu pune pe cineva într -o poziție incomodă: persistând printr -un antrenament fizic dur la sală; păstrarea minții și a corpului încă pentru a medita; Sau scriind despre sentimente profunde și complicate.
„Vei avea câteva răspunsuri emoționale puternice la asta”, a spus el. „Dar lucrați prin acele emoții și vă îndreptați spre acea suferință (deci) puteți începe să construiți acei mușchi de toleranță la suferință.”
Creswell spune că, cu cât mai mult „își exercită” mintea în timp ce își fac aceste sarcini, cu atât mai puternică toleranța lor la suferință – capacitatea de a îndura și de a face față stărilor emoționale incomode sau negative – devine. Studiile de sănătate mintală despre toleranța la suferință au arătat o legătură între toleranța scăzută la suferință și simptomele depresiei și anxietății. Un studiu din 2024 a constatat că simptomele depresive se ușurează pe măsură ce toleranța la suferință este îmbunătățită.
El a spus că nu pledează pentru ca oamenii să se pună în situații dureroase sau periculoase, dar pentru a crește, se poate beneficia de a experimenta în mod intenționat mai mult disconfort.
„Există această idee că, atunci când aveți de -a face cu ceva cu adevărat incomod în viața voastră, doriți să vă distrageți, doriți să evitați (acesta), doriți să suprimați acest tip de experiență”, a spus Creswell. „De fiecare dată, aceasta este o oportunitate de a se apleca cu adevărat și de a începe să le flexezi pe acești mușchi de toleranță la suferință.”
Creswell a pus această teorie la încercare într -un studiu clinic din 2017, conceput pentru a testa modul în care acceptarea ar putea reduce stresul în timpul meditației de mindfulness. Participanții au fost instruiți să spună „da” de fiecare dată când au observat o gândire neplăcută sau o senzație de corp în timp ce meditau, care și -a re -reformat mintea să se aplece și să accepte momentul neplăcut în loc să -l evite.
După 14 sesiuni, participanții au arătat răspunsul la cortizol și tensiune arterială redus, precum și o atitudine mai pozitivă față de noii stresori. Și o perspectivă pozitivă poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului, a menționat Creswell.
„Chiar și doar strategii simple de mentalitate… pentru a spune„ Hei, mă voi simți inconfortabil (și asta) înseamnă că sunt într -adevăr angajat și învăț lucruri noi ”, ar putea ajuta pe cineva să creeze distanță emoțională de știri, mai degrabă decât să experimentez un răspuns emoțional imediat.
Mulți americani sunt să beneficieze de găsirea de noi modalități de a reduce stresul: Asociația Americană de Psihologie a constatat într -un sondaj recent că 77% dintre adulții americani au citat viitorul țării drept „sursă semnificativă de stres”. Mai mult de jumătate dintre respondenți au menționat costurile pentru locuințe, împușcăturile în masă și diviziunea socială ca alte surse de stres.
Când a fost întrebat despre modul în care se aplică clădirea toleranței la suferință pentru persoanele care se pot simți pozitiv în ceea ce privește evenimentele curente sau care nu sunt la fel de negativ prin titluri alarmante în fiecare zi, Creswell a spus că sfaturile se aplică în continuare.
„De multe ori, una dintre reacțiile noastre dominante atunci când se întâmplă lucruri cu adevărat pozitive este să ne dorim mai mult și să se agațe de el”, a spus el. „Cred că acest tip de aplecare poate ajuta, de asemenea, să ne eliberăm de a fi prinși în acele cicluri de poftă și de dorință mai mult … acestea sunt strategii pe care le putem folosi indiferent de modul în care ne prezentăm aceste cicluri de știri.”
Dar consolidarea toleranței la suferință continuând să consume media de știri s -ar putea să nu fie cel mai bun curs pentru toată lumea, a recunoscut Creswell. În acest caz, el a spus că este important să faceți o pauză, fie că vă oprește telefonul, fie că vă aruncați o nouă emisiune de televiziune.
„Cred că există un întreg bufet de alegeri acolo de la distragerea dvs. cu un bun netflix; pentru a antrena aceste mușchi și a face exerciții fizice și jurnale; … să vă aplecați în noul ciclu într-un mod nou, poate invitarea în disconfortul care ar putea veni cu acel nou ciclu; și apoi luând acțiuni semnificative pentru a încerca să vă mobilați cu adevărat valorile în lume”, a spus el.
Pentru cei care nu se pot îndepărta de cele mai recente actualizări, el recomandă găsirea unui ritm durabil pentru fiecare individ.
„Cred că poate fi foarte greu să încercăm să deconectați chiar acum când simțim că am putea lipsi dacă vom opri lucrurile”, a spus el. „Dar, în același timp, (au nevoie oamenii) să -și dea seama de strategii pentru a lua doze care vor fi gestionabile.”
